2 przerwy w

[...] wspięcia 25x48kga) + 30x33kgb)/25x48kga) + 30x33kgb)/25x48kga) + 30x33kgb) Ocena treningu : 98% Dobry trening nie ma co :) Leciutkie niedociągnięcia przy wykrokach (przerwy chwilowe musiałem robić bo serducho biło na maksa :D znów za krótkie przerwy robię, ale przynajmniej dzięki temu rośnie ). Klata super już czuję że mogę zwiększyć, [...]

[...] 12 więc tylko gainera wypiłem i zjadłem serek. Jak przyszedłem odrazu wziąłem się za okołotreningowe (ich robienie zajeło mi ponad godzine). Po posiłku przedtreningowym 1.5h przerwy do treningu zeby mi się nie zwracało (a i tak chciało mi się żygać wodą, zawsze mam tak na treningu nóg, chyba ze robie lajtowy to nie) no i po treningu posiłek [...]

[...] opisane poniżej przeplatany trening ciezki i lekki: (C W L W L C W) A i C: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, , łydki B i D: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy seriami(TRENING LEKKI): ćwiczenia złożone 150 sekund, [...]

Witam pomozcie ! ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:maxsior92 PŁEĆ:M WIEK:19 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 26miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:56 OBWÓD BIODER:84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] drazku 30 push press 30kg 30 wznosow z opadu 30 thrustersow ze sztangielkami po 8kg kazdy 30 burpee 30 skokow z kolanami do klatki 2. trening Rozgrzewka j.w. 3 obowdy 2 min przerwy pomiedzy 500m biegu lub wioslarza 15 thrustersow po 8kg 15 pompek 15 swingow sztangielka 20kg 15 sit upow 15 zarzutow 30kg (jezeli nie potrafisz to rob jednoracz [...]

[...] tych godzinach, nie dlatego, że lubię, ale dlatego, że muszę. Na 14 do pracy na drugi koniec miasta, w pracy przez 8h zjadam posiłek 2,5-3tyś kcal, który jest rozłożony na 3 przerwy - dużo tłuszczy, za dużo węgli nie lubię, z dwóch powodów: - nie jestem w stanie tyle zjeść - otłuszczam się A treningi zawsze robiłem intensywne, nawet jak [...]

[...] z drążkiem wyc. dolnego siedząc _______________- Trening ramion, rach ciach ciach.. uginanie ramion stojąc od 60kg zrobiłem totalnego dropa na 50kg,40kg,30kg,20kg - 0 przerwy, bicepsy płonęły. Francuz - super czucie głów długich:) to lubię. Modlitewnik podchwyt i nachwyt - cóż...palenie i ból!!! prostowanie jednorącz - kompletne wczucie [...]

1.Robisz całkowite przerwy od siłowni na zakończenie jakiegoś grubszego mezocyklu,czy raczej stawiasz na deloading? 2.Bywasz czasami w Lubinie?Tak się składa że w wakacje tam będę,może by się udało we Wrocławiu wspólny trening zrobić;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-05-12 14:49:22

[...] przeanalizowalem co zrobic dalej i co bylo nie tak, ze zanotowalem cofke. stwierdzilem, ze miesnie moga byc troche przemeczone bo od 28 wrzesnia nie robilem zadnej dluzszej przerwy. ciagle progres obciazenia itd. dlatego zdecydowalem sie dac im odpoczac przez tydzien. [...]

[...] (2,2,4,4,6,6,8,8) razy pięć wejść czyli wychodzi 100 powt na rękę.Wykonywałem te ćwiczenia tylko we wtorki i czwartki starając się na początku nie przemęczać czyli długie przerwy pomiędzy sekwencjami 2,4,6,8 przerwa dwie minuty.Co trening zmniejszałem przerwy o 10 sekund w miarę możliwości w zależności od samopoczucia aż do wykonania ćwiczenia [...]

[...] kalafior +2,5 l wody, herbata zielona, owocowa, kawa Trening - A Rozgrzewka- 7' bieznia, rozciaganie, HIM, HAM, przysiady z ciezarem ciala 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy r.10x20kg 6x30kg 10x40kg 10x45kg 8x50kg 8x50kg 6x52.5kg 10x40kg 9x45kg 8x50kg 8x50kg 5x52.5kg 10x40kg 8x45kg 8x50kg 8x50kg 4x52.5kg 10x35kg 10x40kg 10x45kg 8x50kg [...]

[...] 7x25kg 6x25kg 10x20kg 8x22.5kg 8x22.5kg 8x22.5kg 8x25kg 10x20kg 8x23kg 8x23kg 8x23kg 6x26kg 10x20kg 8x22.5kg 8x22.5kg 8x22.5kg 5x25kg 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy r. przysiad klasyczny ze sztanga 15x22.5kg 14x27.5kg 8x32.5kg 15x20kg 15 x25kg 10+4 x 30kg 15x23kg 14x28kg 6x33kg 15x20kg 15x25kg 11+3x30kg 2b. przysiad [...]

[...] 7x25kg 6x25kg 10x20kg 8x22.5kg 8x22.5kg 8x22.5kg 8x25kg 10x20kg 8x23kg 8x23kg 8x23kg 6x26kg 10x20kg 8x22.5kg 8x22.5kg 8x22.5kg 5x25kg 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy r. przysiad klasyczny ze sztanga 15x22.5kg 15x27.5kg 9x32.5kg 15x22.5kg 14x27.5kg 8x32.5kg 15x20kg 15 x25kg 10+4 x 30kg 15x23kg 14x28kg 6x33kg 15x20kg 15x25kg [...]

[...] 30kgx10 30kgx9 30kgx8 27.5kgx12 30kgx9 30kgx7 nie bede sie szarpac z ta 35tka narazie, technicznie i tak to za dobrze nie wygladalo 2b. wznosy ramion bokiem 2x 50 3min przerwy 0,5kg 3a.przysiaganie drązka wyciagu dolnego do mostka 3x 8-10 30kgx10 30kgx7 25kgx11 30kgx9 30kgx7 25kgx10 25kgx11 30kgx8 30kgx6 25kgx9 25kgx8 25kgx6 4b. [...]

Ok, to lecimy! Nowy trening Dzien 1. 1. renegae row 3x 10 na reke 1-to się robi z pompką czy bez? 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy 2-to to samo co wiosłowanie pólsztangą? 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 4. wznosy bioder na [...]

Dzień 144 DT Trening 1. renegae row 3x 10 na reke R: 10x4kg/4kg 10x 7,5kg/7,5kg/7,5kg 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy R: 10xszt 10x 10kg/10kg/10kg/10kg 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 R: 10x10 12x 20/20/20 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy R: 10x 1kg 10x [...]

[...] wyplewić te wszystkie bzdury, które zatruły umysły tak wielu mężczyzn, młodzieży i chłopców. Podsumowując, rekomenduję: 1. Rozciąganie, 2. Dźwiganie, 3. Sprint. Rób to bez przerwy – żadnego masowania, żadnego wycinania, żadnego pieprzenia. Po prostu trenuj by być niesamowitym. Nie bądź gościem, który robi sobie zdjęcia bez koszulki, by inni [...]

[...] ze jak zwykle czysto i policzone zgodnie z rozkladem ********************************************** trening dzis: 1. seria wymachow kleczac tylko noga chora 2x z 60sek przerwy - wymach do wyprostu w gorzezginanie pod siebie x20 - wymach prosta gora dol x20 - pulsowanie w gorze x20 - trzymajac noge w gorze uginanie i prostowanie x20 - [...]

(38) 20.04. - DT 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10 / 55x6+2 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10 / 55×5+2 - chwyt puszcza 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×5+3 / 55x4 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10 / 55x4+2 2a. przysiad 3x12-15 bez przerwy 20×15 /25×15 / 30x15 20×15 /25×15 / 30×10 - powoli do przodu 15×15 / 20×15 /25×15 - [...]

[...] jest to zablokowany krzywow-ledzwiowy. Rozciagam, rozgrzewam, masuje. Postanowilem, ze zmienie odrobinke trening, zeby takie sytuacje wiecej nie mialy miejsca... Tydzien przerwy od treningu, lub wiecej jezeli plecy beda w kiepskiej kondycji. Ten rok jest na naprawe siebie, i techniki. Kolano, bark, lokiec i ledzwia. Powoli mam dosc... Pozdro